همه ما در زندگي از خشم و اندوه گريزانيم و پيوسته در جستجوي شادكامي و احساس رضايت هستيم.
مي توان گفت شادي براي افراد معاني متفاوتي دارد.
ممكن است براي من شادكامي برابر با لذت بردن باشد ( لذت از روابط، تماشاي فوتبال، از روابط جنسي و …)
يا براي شما برابر باشد با احساس رضايت ناشي از عملكرد خوب و دست يابي به اهداف تان.
صرف نظر از اينكه شادي براي شما هم معني با موفقيت باشد يا لذت ، اين احساس خوب روي عملكردتان نيز تاثير مثبت مي گذارد
مثلا وقتي شاد هستيد با همسر و فرزندان تان برخورد بهتري داريد و انرژي بيشتري براي انجام كارهاي روزانه، تحصيل و اهداف تان صرف مي كنيد.
براي داشتن يك تعريف بهتر از احساس شادكامي و درك بهتر مجموعه احساسات مطلوب و خواستني، داشتن يك تقسيم بندي و چهارچوب از هيجانات مثبت در ذهن مان كمك كننده است.
هيجانات مثبت را مي توان به سه گروه تقسيم كرد:
هيجانات مثبت مربوط به آينده : شامل خوش بيني، اميد، ايمان و اعتقادهيجانات مثبت مربوط به گذشته: شامل احساس غرور، خشنودي و آرامش خاطر.هيجانات مثبت مربوط به زمان حال : يعني احساس شادماني ناشي از لذت آني يا شادماني دستيابي به اهداف و لذت پايدار است.بنابراين مي توان گفت شادماني احساس مطلوبي است كه در لحظه حال از آن لذت مي بريم و رضايت داريم .
رابطه ي ذهن قضاوت گر شما و ميزان شادماني تان
شاد بودن اگرچه خواستني است اما كار آساني نيست.
وقتي آدم هاي اطراف تان به راحتي شما را نا اميد و غمگين مي كنند، وقتي در زندگي با خطرات، مشكلات و شكست هاي پي در پي مواجه مي شويد و فرصت هاي خوب را از دست مي دهيد، به راحتي احساسات خوب و شادماني را نيز از دست مي دهيد.
در اين شرايط كه بسيار غمگين و نا اميد هستيد و دنيا را مكاني نا عادلانه مي بينيد كه در حق شما كم لطفي كرده، ممكن است راهي براي برگرداندن حس خوب در خود پيدا كنيد.
مثلا سري به فروشگاه بزنيد و براي خود خريد كنيد، در رستوران غذاي مورد علاقه تان را سفارش دهيد، در اينترنت خود را مشغول كنيد
اما دوباره بعد از مدتي همان حس منفي قبلي و ناراحتي را تجربه مي كنيد.
جالب است بدانيد ك بسياري از افراد در چنين موقعيت هايي براي رهايي و فرار از حس غمگيني و به دست آوردن شادي هرچند لحظه اي و آني به مصرف مواد مخدر، و الكل روي مي آورند.
بنابراين آن چه كه در ابتدا باعث احساس خوب يا بد در شما مي شود ذهن قضاوت گر شماست.
قضاوتي كه از داشته ها و نداشته هاي خود داريد، ارزيابي و مقايسه اي كه از خود، ديگران و ميزان تلاش و ناكامي خود داريد همگي تاثير بسزايي در ميزان احساس خوشبختي و شادكامي تان دارد.
همچنين راه كاري كه انتخاب مي كنيد نيز تحت تاثير قضاوت ذهني شما از سود و زيان آن روش قرار دارد.
******** تراپ كيست و چه كساني به مشاوره ي جنسي نياز دارند؟چگونه مي توانيم توجه و تمركز كودك مان را افزايش دهيم؟چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهراهكارهاي طلايي شادماني كه هر فردي بايد بداند:شكرگزاري باشيد تا شادمان شويد.شكرگزاري حالتي است كه در آن با ذهن و يا زبان خود نسبت به داشته هاي مان ابراز آگاهي و رضايت مي كنيم
در واقع قدرداني از چيزي به اين معناست كه وجود آن چيز را درك كرده ايم.
بدون شك وقتي شكر گزاري مي كنيم احساس بهتر و قضاوت ذهني عادلانه تري نسبت به داشته ها و نداشته هاي مان داريم.
بسياري از اديان مذهبي و كشورهاي مختلف، جشن شكرگزاري دارند (بخصوص بعد از برداشت محصول كشاورزي)
خيلي ها اين آيين و مراسم را بي ارزش و خرافي مي دانند.
اما تحقيقات علمي نشان داده كه شكرگزاري شيوه مفيدي براي افزايش رضايت و كاهش احساسات منفي از جمله غم و افسرگي مي باشد.
شكرگزاري و به نوعي قدرداني در روابط انسان ها نيز تاثير بسزايي دارد.
مثلا زن و شوهري كه در مقابل وظايف يكديگر ابراز قدرداني مي كنند و توجه خود را نسبت به محبت و هداياي همسر خود نشان مي دهند.
در مقايسه با زوجي كه كارهاي يكديگر را صرفا وظيفه و رفع تكليف مي پندارند، از ميزان رضايت و احساس خوشبختي بيشتري برخوردارند
بنابراين براي ذهن ما كه عادت به ارزيابي منفي دارد، شكر گزاري تمرين خوبي براي قضاوت منطقي تر از داشته ها است.
همين حالا به آخرين باري كه به خاطر كاري از سوي ديگران مورد قدرداني قرار گرفتيد فكر كنيد. چه احساسي داشتيد؟
بي شك قدرداني باعث محكم تر شدن و بهبود پيوند عاطفي و اجتماعي تان مي شود.
و از آن جا كه انسان موجودي اجتماعي است و در روابط است كه احساس رضايت و شادكامي مي كند، اين موضوع در ميزان رضايت و خوشبختي ما بسيار سودمند است.
روابط اجتماعي تان را بيشتر كنيد.مسلما وقتي به لحظه هاي شاد و روزهايي كه حس خوشبختي و شادكامي داشتيد فكر مي كنيد، آن لحظات خوب را در بستري از روابط اجتماعي مي يابيد.
اين روابط مي تواند شامل پدر و مادري باشد كه بعد از موفقيت تان شما را در آغوش گرفته و ابراز رضايت كرده، دوستي باشد كه از شما تعريف كرده و همسري كه به شما توجه و ابراز علاقه نشان مي دهد.
انسان ها همواره به يكديگر نيازمند هستند ما بيش از هشتاد درصد از ساعات بيداري خودمان را با ساير افراد سپري مي كنيم.
انسان از تنهايي گريزان است. البته تنهايي فيزيكي چندان مهم نيست. مهم احساس تنهايي است، تجربه اي كه در آن فرد خود را جدا و دور از ديگران مي بيند.
بنابراين يك جنبه اساسي براي داشتن احساس رضايت و خوشبختي، داشتن روابط سالم و شاد است.
جالب است بدانيد كه هيجانات نيز مسري هستند.
به آخرين باري كه خوشحال و شاد بوديد و با فردي افسرده و غمگين ديدار و تعامل داشتيد فكر كنيد.
يا برعكس به آخرين باري كه خودتان احساس دل مردگي و غم داشتيد و در آن لحظه با فردي شاد و پر انرژي هم كلام شديد فكر كنيد.
آياد در آن لحظه خلق تان تغيير نكرد؟
تحقيقات نشان مي دهد كه ما به صورت ناهشيار از ديگران تاثير مي گيريم و بر ديگران تاثير مي گذاريم، چيزي كه از آن به عنوان سرايت هيجاني ياد مي شود.
بنابراين داشتن دوستان شاد و روابط اجتماعي بيشتر و البته سالم مي تواند در افزايش احساس رضايت و شادماني شما تاثيرگذار باشد.
راه كارهايي براي شادماني بيشتر:هرگاه دچار احساس منفي و غم شديد، در مورد اين هيجان خود و همچنين قضاوت و افكار پشت اين احساس تان، بنويسيد.نوشتن مي تواند به شما در تخليه هيجانات منفي و حتي تصميم گيري و حل مسئله كمك كند.
منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه شادماني گم شده را به وجودمان دعوت كنيم؟